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              女性天地
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              女人睡前吃3種食物最養顏
                時間:2012-6-14 瀏覽次數:2054 字體:    

                1、色氨酸食物降低興奮度

                代表食物:小米粥

                色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

                小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

                此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

                2、維生素B族的食物消除煩躁

                代表食物:全麥食品

                族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。

                全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

                3、鈣和鎂的食物放松神經

                代表食物:牛奶、核桃

                研究發現,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

                鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

                這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫。

               

               
               
               
               
               
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